Tujuh Cara Meningkatkan Kinerja Otak
Untuk meningkatkan kinerja otak, dr. Daniel G. Amen, menulis buku Making a Good Brain Great Here, memberikan tujuh tips berikut:
1. Tingkatkan asupan air
Ingat, otak kita tersusun atas 80% air. Dehidrasi ringan saja dapat meningkatkan produksi hormon stres yang dapat merusak otak kita.
2. Batasi asupan kalori
Penelitian pada hewan dan manusia mengindikasikan bahwa diet dengan kalori terbatas baik bagi otak dan memperpanjang usia. Makan dalam jumlah lebih sedikit dapat memicu mekanisme tertentu di dalam tubuh untuk meningkatkan produksi nerve growth factors, yang bermanfaat bagi otak.
3. Konsumsilah asam lemak omega-3
Ikan, minyak ikan, dan DHA, merupakan salah satu bentuk asam lemak omega-3. Penelitian dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa diet yang kaya asam lemak omega-3 membantu meningkatkan keseimbangan emosional dan mood yang sehat, mungkin karena DHA merupakan komponen utama dari deretan dendrit otak.
4. Konsumsilah sumber antioksidan
Vitamin E dan C merupakan sumber antioksidan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa asupan antioksidan dari buah dan sayur secara signifikan mengurangi penurunan kemampuan kognitif kita.
5. Konsumsi protein, lemak baik, dan karbohidrat dalam porsi seimbang
Karenanya, pada setiap makanan atau kue, cobalah untuk mendapatkan protein, karbohidrat, dan lemak dalam keadaan seimbang.
6. Masukkan 24 bahan pangan sehat dalam diet harian Anda
Bahan-bahan pangan tersebut meliputi: sumber protein (ikan: salmon, tuna, makerel, hering; unggas: kalkun tanpa kulit; daging merah: sapi dan telur; tahu dan produk olahan kedelai; susu dan produksi olahannya; bebijian; garbanzo beans dan lentil; kekacangan), karbohidrat kompleks (bery-beryan; blueberry; raspberry; stroberi; blackberry; jeruk; cherry; buah persik; brokoli; gandum; lada merah dan kuning; labu; bayam; tomat; ubi jalar), lemak (alpukat; minyak zaitun; buah zaitun), serta cairan (air, teh hijau atau hitam).
12.22 |
Posted in
tips trick
Category:
tips trick
��Comments
Get more songs & code at www.stafaband.info
Blog Archive
-
▼
2009
(57)
- ► 05/03 - 05/10 (3)
- ► 03/22 - 03/29 (2)
- ► 03/15 - 03/22 (7)
-
▼
03/08 - 03/15
(34)
- Tanpa judul
- Kode Smiley Facebook Untuk Chating
- Melihat Teman Online Dalam Kondisi Offline - Petak...
- Tips memilih dan membeli gitar
- General Tips for Guitar Amp Setting.
- Misteri Pecah: Mona Lisa
- BENARKAH ROKOK MENTHOL JAUH LEBIH BERPOTENSI MENYE...
- Tips Buat Wanita
- Tips buat wanita yang pertama kali melakukan.....
- Tanpa judul
- Mengatasi Epson C45 yg Blinking
- Tanpa judul
- Nama : Ramses Tempat Tgl Lahir : Medan, 26 ...
- Nama : Aldi Tempat Tgl Lahir : Palembang, 2...
- Nama : Rudi Kurniawan (Bule)Tempat Tgl Lahir ...
- Nama : Putu Eka Wardhana ( Eko ) Tempat Tgl La...
- Nama : Tri WidyatmokoTempat Tgl Lahir : Se...
- Nama : Intan SorayaTempat Tgl Lahir : Sera...
- STRUKTUR PERSONIL BAND GOODZY
- Band Eperience
- Band Eperience
- BAND PROFILE
- Tanpa judul
- 8 Mitos tentang TIDUR; tidur yang sehat
- foto-foto dari keganasan asap roko yang selama ini...
- Tujuh Cara Meningkatkan Kinerja Otak
- 10 Makanan Terbaik untuk Kecerdasan
- Ingin album anda / band anda direview di Musisi.com
- powered by Pick Your Favourite Slumdog Millio...
- It's been a six month wait for the second and fina...
- The prequel will trace the origins of the centurie...
- Set ten years in the future, the film is an origin...
- Goku dan segenggam penuh para teman berjuang demi ...
- X-Men Asal: Wolverine adalah suatu superhero film ...
- ► 03/01 - 03/08 (11)
0 responses to "Tujuh Cara Meningkatkan Kinerja Otak"